Arka Personal (anal) Trainer

Fast fammi una scheda rulaz andante verso la massa per 2-3 sedute settimanali solo sopra ( corro un po e giochicchio a calcetto le gambe ce l'ho già toste )
Per ora sto facendo 2 sedute settimanali una incentrata su pettorali - bicipiti e l'altra su spalle - tricipiti. schiena la faccia un po random per ora
Vanno bene mediamente 4 serie 10-8-8-6 con peso a salire?

per metter su massa le regole principali sono : mangiare de brutto ,tanto peso e poche ripetizioni (6/8 max) e 3 serie 4 secondo me è già troppo


minkia 2 è pochissimo almeno 3 volte (cmq meglio 2 di niente )

petto e bici spacca idem spalle e tric potresti anche invertire e va bene lo stesso petto e tric e spalle e bic


quanti esercizi fai per gruppo muscolare?

4-5 circa

E' che non facendo le gambe non so come gestire l'eventuale terza giornata dovrei ripetere qualche gruppo ma con pochi gg di riposo.

ostentazione di passato da gigolò palestrato

4 o 5 ? O_o pd tantissimo non serve un cazzo fare tanti esercizi così per gruppo muscolare ancor più se si parla di far massa

3 i gruppi più grandi : petto,schiena,deltoidi
2 per i bicipiti e tricipiti


piuttosto fai un pò di addominali a ogni sezione che non fà mai male



mia dolce profumella quà si parla di cose serie da uomini duri -.- torna a postare nel topic sul concerto del primo aprile

okkey

ma taci uomo duro
occhei farò un topic pure sul pesce d'aprile

ah giusto ieri era il primo maggio ho perso la cognizione del tempo stando con te

ero serio

ma ti sei iscritto in una palestra o hai le cose e fai da te?
cmq palestra rulez io domani faccio la plicometria e il programma alimentare
arka che cazzo è la plicometria?

da piccolo ero innamorato

boh non mi ha mai fatto impazzire

tu eri già grande a quei tempi, io l'amavo